安度高温，健康生活方式来助力

　　近期，全国范围内高温来袭，走在户外，灼人的热气扑面而来，每一次呼吸都裹挟着高温的燥热。持续的高温不仅让人身体倍感不适，稍不注意，中暑、热射病等健康隐患还会悄然找上门。学会在高温酷暑天气下保持健康的生活方式，从降温防暑、合理饮食、规律运动，到心理调节、体重管理等多方面做好应对，已然成为每个人的必修课。

　　一、高温天气，谨防中暑

　　中暑是因长时间暴露在高温环境，人体体温调节失衡引发的急性疾病。依据严重程度，中暑症状呈现出不同特点：

　　先兆中暑：这是中暑的早期阶段，人体开始发出“预警信号”，此时，会感到头晕、头痛、口渴难耐，大量出汗导致四肢无力发酸，注意力难以集中，动作也变得不协调，体温稍有升高，一般不超过38℃。

　　轻度中暑：若未及时干预，先兆中暑可发展为轻度中暑。除了先兆中暑的症状加剧外，体温会上升至38℃以上，同时出现面色潮红、皮肤灼热，或面色苍白、恶心呕吐、血压下降、脉搏增快等症状，身体的不适明显加重。

　　重度中暑：最为严重的重度中暑，包含热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为肌肉突然性、阵发性痉挛和疼痛，多发生在四肢、腹部等部位；热衰竭时，患者会出现头晕、恶心、晕厥等症状，伴有皮肤湿冷、血压降低；热射病最为凶险，体温急剧升高，可达40℃以上，伴有意识障碍、抽搐，若不及时救治，会危及生命。

　　听说除了身体会出现中暑症状，人的情绪也是会“中暑”！是的，“情绪中暑”指人长时期待在超过35℃的高温环境下，容易出现心情烦躁、情绪低落等现象，明明身体没有出现任何不适，却对什么事情都提不起兴趣。在临床上称之为夏季情感障碍综合症。

　　二、安度高温，健康生活方式来助力

　　做好个人防护：尽量避免在上午10点至下午4点这段一天中最热的时段外出活动。外出时务必佩戴宽檐帽、穿着防晒衣、佩戴太阳镜。选择轻薄、透气、浅色的衣物。

　　科学补水至关重要：遵循“少量多次”原则，定时饮水，不要等到口渴才喝。大量出汗时，可适当选择含电解质的运动饮料进行补充。切忌短时间内大量饮用冰水，以免刺激肠胃。

　　有效物理降温方法：可用凉水拍打手腕内侧、颈部两侧（动脉流经处），帮助快速散热。

　　合理使用空调：空调温度不宜设置太低，一般26℃~28℃比较适宜，避免骤冷骤热。时常开窗通风，建议2～3小时左右开一次窗，每次通风约10～15分钟，保证室内空气新鲜。