如何在参加会议、学习中保持健康生活方式呢？

　　开工之后，许多职场人又回到了忙碌的工作节奏中。参会和外出工作培训成了常态。然而，长时间的久坐、紧张的工作节奏和不规律的饮食，往往让我们忽视了健康的重要性。

　　如何在繁忙的会议日程中保持健康的生活方式？今天，我们从会间运动、学习、文明行为、休息、饮食等多个角度，为大家提供一些实用的健康指南，帮助你在参会中也能保持身心健康！

　　一、会间运动：动一动，活力满满

　　（一）伸展运动

　　1.颈部旋转：缓慢地将头部向左右两侧旋转，每侧保持5秒，重复3-5次，缓解颈部僵硬。

　　2.肩部放松：双肩向上耸起，保持3秒后放松，重复5-10次；或双手交叉向前伸展，感受肩背部的拉伸。

　　3.手臂伸展：将双臂向上伸直，双手交叉，掌心向上，保持10秒；或将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压，拉伸肩部肌肉。

　　（二）呼吸锻炼

　　腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直，双手放在腹部。吸气时，让腹部鼓起，感受空气充满肺部；呼气时，腹部收缩，将空气缓慢排出。重复5-10次。

　　（三）微运动

　　1.腿部伸展：坐在椅子上，将一条腿向前伸直，脚尖向上勾起，保持5秒后放松，换另一条腿。重复5-10次。

　　2.脚踝旋转：双脚平放在地面，抬起一只脚，顺时针旋转脚踝5次，再逆时针旋转5次，换另一只脚。

　　3.膝盖抬升：坐在椅子上，将一条腿抬起，膝盖尽量靠近胸部，保持3秒后放下，换另一条腿。重复10次。

　　（四）走动

　　1.快步走：在会场外的走廊或空旷区域，以较快的步伐行走3～5分钟，促进全身血液循环。

　　2.楼梯运动：如果会场有楼梯，可以上下走几趟，锻炼腿部肌肉，提升心率。

　　二、高效参会：科学规划，事半功倍

　　（一）会前准备

　　1.了解会议主题：提前查阅会议议程，了解主题和主讲人的研究方向，制定合理的参会计划。

　　2.会前预习：根据会议日程，提前阅读相关文献或主讲人的研究成果，提升参会效率。

　　3.准备问题：针对感兴趣的主题，提前准备一些问题，以便在讨论环节与专家互动。

　　（二）会中学习

　　1.专注聆听：会议期间，关闭手机通知，专注于会议内容，做好笔记。

　　2.积极参与：在问答环节或分组讨论中，勇于提问和分享观点，加深对知识的理解。

　　（三）会后总结

　　会后做好总结，将会议笔记进行分类归纳，以便将学到的东西更好的应用到后续工作中。

　　三、文明行为：尊重他人，共创和谐环境

　　（一）遵守时间

　　准时参加会议，尊重他人的时间。如果有特殊情况无法按时到场，应提前告知。

　　（二）保持安静

　　会议期间，手机调至静音，避免大声喧哗或随意打断他人发言。

　　（三）不吸烟

　　在会场及公共区域，遵守禁烟规定，避免影响他人健康。

　　（四）垃圾分类

　　在会议结束后，自觉将垃圾分类投放，保持环境的整洁。

　　四、合理休息：劳逸结合，效率更高

　　（一）定时休息

　　每小时建议休息5-10分钟。可以利用这段时间走动一下，或者做一些简单的伸展运动，帮助身体恢复活力。建议每隔1小时做一次眼保健操，或远眺几分钟，缓解眼部疲劳。

　　（二）午间小憩

　　如果会议时间较长，午间可以适当小憩15-20分钟，帮助恢复精力。但注意不要睡得过久，以免影响下午的状态。

　　五、健康饮食：食物多样，合理搭配

　　（一）合理搭配

　　会议期间要注意食物多样，合理搭配。尽可能清淡饮食，避免高油、高盐、高糖食物的摄入。

　　（二）足量饮水

　　会议期间，要保持足量饮水，避免含糖饮料摄入。根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年女性每天饮水不少于1500毫升，成年男性每天饮水不少于1700毫升，保持身体水分平衡。

　　（三）避免暴饮暴食

　　面对丰盛茶歇，不要一次性拿很多，可以先挑选一两样想吃的，避免一次性摄入过多。在外就餐时，按需点餐，避免浪费。