冬季体重管理,先从科学运动入手
来源:米易县卫健局 发布时间:2024-12-23 选择阅读字号:[ 大 中 小 ] 阅读次数: 0
运动要讲科学,目标合理,评估先行,专业指导,循序渐进。运动损伤会预防,运动前要有热身,运动后要进行适当的拉伸。身体信号需关注,预防脱水、低血糖反应及心血管意外等的发生。
一、运动环境与时机选择
(一)因地制宜选择合适的运动方式:冬季我国南北方温度差异较大,北方户外温度较低,但有供暖措施,室内温度较为适宜,因此可以选择室内运动,如跳健身操、瑜伽、舞蹈等;南方地区无供暖,室内外温差不大,建议在天气适宜的情况下,多选择户外运动,如慢跑、快走等。
(二)天气考量:户外运动应避开大风、寒潮、雾霾等极端天气,雾霾天可改为室内运动。上午10点左右、下午3点左右时,空气质量与气温较适宜,是运动的好时机。尤其要注意,在冬季,早晨不是最佳的锻炼时间。
(三)冰雪运动环境:冰雪场地气温低,运动时要留意风速、雪质及场地状况,选择低难度赛道或雪道,控制运动时长并适时休息补充能量,儿童青少年参与冰雪运动,家长或监护人需监督并确保其遵守规则,穿亮色衣物。
二、着装与装备配备
(一)冬季户外运动着装:遵循“三层着装”法则,即排汗层选速干面料内衣、保暖层用毛衣抓绒、防护层着防风防水透气冲锋衣或运动风衣;戴好帽子、手套等,做好头部、手足等的保暖工作。
(二)冰雪运动着装与装备:穿轻薄隔热衣防寒,根据运动项目选择合适的装备及护具(头盔、护腕、护肘、护膝等),穿着保暖透气鞋,佩戴护目镜护眼。
三、运动前准备与热身
冬季低温使肌肉僵硬,运动前进行5-10分钟动态热身,如弓步提膝、转臂摇摆等,提升肌肉温度与弹性,促进血液循环,扩大关节活动范围,降低受伤风险。
四、运动中的安全防护
冬季寒冷,低温环境下,人体血液循环变慢,肌肉柔韧性降低,活动受限,而为了抵御寒冷,人们在冬季普遍穿衣较厚,身体的灵活性和平衡性都会受限,再加上冬季多雨雪天气,地面湿滑,因此,冬季运动强度和类型的选择要适宜,谨防拉伤、摔倒等运动伤害,冰雪运动时尤其要学会正确摔倒姿势保护关节骨骼。
五、运动后注意要点
冬季运动后除了要拉伸放松到位,还要注意,运动后不要立即吃过热食物或饮酒,前者容易增加消化道黏膜应激出血的风险,后者容易伤肝,阻碍神经系统恢复,加重细胞毒性。