这4个看似“养生”的做法，其实是在养病养癌！ 很多人都中招了...

　　你可能不知道，一些广为流传的“养生”做法，其实都是“健康刺客”，怎样才真正对身体好？看完你就懂了。

　　一、这些生活习惯其实不养生：

　　（一）水果榨汁喝：

　　有人认为，水果营养又健康，榨成果汁，更是浓缩的精华。真相是水果变果汁，热量大飙升，膳食纤维、维生素C等抗氧化成分以及其他营养也会流失。水果榨成汁后，会出现以下问题：

　　①糖分摄入增加，增加肥胖风险。果汁的饱腹感很低、不占肚子，导致喝果汁比吃水果要多摄入很多糖分。以苹果汁为例，一杯鲜榨苹果汁的糖分含量甚至可能超过一罐可乐。拿鲜榨果汁当日常饮料，长肉长胖顺理成章。

　　②糖更容易被吸收，升血糖速度变快。榨汁后，水果内的内源性糖变成了更容易被吸收的游离糖，这给糖尿病患者及其他需要控糖的人群造成直接的身体负担。

　　③增加痛风的风险。高尿酸血症是痛风的主要原因之一。水果中的果糖丰富，而果糖的摄入可以增加尿酸的产生，从而导致血液中的尿酸偏高。

　　（二）喝蜂蜜水治便秘：

　　关于“喝蜂蜜水能通便”的说法，这些年一直广为流传。其实，蜂蜜中所含的营养素并不多。蜂蜜的成分75%以上都是葡萄糖和果糖，另外 20% 以上是水分，仅有 0.5% 左右的成分可能与促进健康有关。

　　值得注意的是，有些人对果糖不耐受，才会在大量摄入蜂蜜后因无法消化果糖而发生腹泻。也就是说，如果你对果糖接受良好，蜂蜜对你就没有通便的效果，不如直接喝水，补充水分、软化粪便。

　　（三）烫粥热食来养胃:

　　白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃。烫粥还会因为温度原因刺激食管带来致癌风险。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构（IARC）明确提出，饮用 65℃ 以上的热饮有致癌风险。

　　食管对热的耐受温度低于口腔，吃到嘴里都感觉烫的食物会损伤食管，经过反复的刺激，食管细胞就容易癌变。

　　（四）喝骨头汤去肉来补钙：

　　不管是把大棒骨剁碎，还是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的主要就是脂肪的功劳，所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很容易长膘。

　　如果你把肉丢了就更可惜了。有人觉得炖了那么久，肉的营养应该就没了。其实，汤的鲜美主要是来自游离出来的氨基酸，其他营养倒是没多少，蛋白主要还在肉里，再说了肉汤鱼汤也容易嘌呤含量高，所以喝汤别弃肉。

　　二、怎样才真正对身体好？健康的生活方式看这里：

　　（一）果汁选低糖的，尽量不去渣：

　　选择含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁，比如椰子水、番茄汁、西瓜汁。制作果汁别去渣，果泥比果汁更健康，果泥保留了膳食纤维，在营养上更胜一筹。

　　需要强调的是，不要用果汁来服药。比如葡萄柚汁会干扰它汀类药物的代谢，降低药效。一些可能还会因为代谢受到阻碍，血液药物浓度增加，增加安全隐患。

　　（二）缓解便秘，温开水要喝足：

　　喝遍万千，还是白开水最好。如果你平常有便秘的困扰，可以多喝温开水。温开水既能促进肠道蠕动，又不会因过热或过冷刺激胃肠道，是通便的好助手。如果觉得温开水没味道，也可以喝淡茶，茶水中的茶多酚以及其他黄酮类植物化学物质，不仅具有预防癌症的效果，还能帮助人体抗氧化、抗衰老。

　　（三）粥饭切记凉了吃：

　　不急于一时，温食慢饮才是最安全的饮食方案。不仅是喝粥，喝汤喝水也要记住放一放再吃。

　　（四）煲汤控制时间：

　　一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外，普通人每周喝“老火汤”最好别超过3次，而肥胖、高血压、糖尿病及高尿酸血症者，不适合喝老火汤。